知识点：健身运动后出汗，如何正确洗澡？

锻炼完结束，

浑身酣畅淋漓，

分分钟想洗掉一身的臭汗！

今天K妹就来和大家探讨一下关于健身运动后出汗如何正确洗澡。

我猜大家也肯定听过和看到过太多人说这方面的事情，但是你真的了解它的原因或者原理吗。

运动结束后能不能洗澡？

可以洗。

运动后洗个澡，应该算是健身运动爱好者的一个必需了。你想啊，在痛痛快快进行完一场高强度的训练后，一身臭汗的你，此时最需要的就是从头到脚洗个干净，让自己清爽又舒服~但是运动后如何洗澡，还是有很大讲究的。到底有什么讲究呢，一起接着往下看吧！

能不能洗冷水澡？

不太建议洗冷水澡。

尤其是在夏天的时候，在我们运动过程中，身体的产热是增加状态，而身体想要散热的重要途径呢，就是通过我们的汗液蒸发以及我们的皮肤血管扩张了。

而当你刚刚结束运动时，你仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状态中，这时如果立即洗冷水澡，皮肤一旦受到冷水刺激，容易通过神经反射引起皮肤的血管收缩，进而导致出汗散热受阻，反而会使你感觉散热困难、体温升高。

同时，皮肤血流量减少会使回心血量突然增加，增加我们的心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起肠胃痉挛等。运动后的肌肉疲劳，紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。

夏季运动结束后，如果出汗比较多的话，可以适当饮用一些淡盐水哦，然后做好充分的拉伸放松，等到消汗后，稍微休息一下再洗凉水澡。

如果条件允许，最好洗温水澡。

能不能洗热水澡？

水温如果在40多度甚至更高的话，不建议。

当我们在运动的过程中呢，肌肉不断的收缩，随着运动量的加大，我们的心率、呼吸也会加快，同样的血液循环也在加速中，这样的话流向肌肉还有心脏本身的血液也会增加。并且我们会大量的出汗。

当停止运动之后，虽然血液的流动和心率会放慢，不过还是会持续一段时间，才会慢慢趋于平稳。如果此时立刻去洗热水澡，则会增加皮肤中的血流量，对心脑都器官的供血非常的不利，很容易导致大脑和心脏的供血不足。

当水温较高的时候，还会进一步导致我们的出汗量增加，进而诱发体内失水，很容易造成虚脱。这就比较像我们去蒸桑拿，蒸久了就头晕眼花；还有我们去共同澡堂洗澡，经常会看到一些人不小心晕倒什么的，就跟这方面有着很大的关系。尤其是中老年人和身体肥胖者，运动后更不宜立刻洗热水澡。

而且，运动之后呼吸还没有平稳，然后就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑非常容易缺氧。运动后我们的毛孔又处于张开状态，即便是洗热水澡也会不小心遭受风寒侵袭导致感冒着凉什么的，得不偿失呀。

另外，运动后更不要立刻在浴盆里面泡澡，更不宜做桑拿。原因是泡澡的时候，人体下肢血管会扩张得更厉害，血液容易在身体下肢集中，引起大脑缺血。

最后需要额外注意两点：

1.心跳过速的时候不要冲凉水。因为凉水可能会使得心跳骤降，导致猝死……

2.另外，体温过高的时候，则避免冲热水，否则容易因为血压问题导致晕厥……